40代までストイックに色々なダイエットを試した
マイナス17キロ痩せた経験もあり
間違えてました！！
健康と体の中から綺麗にするに着目したら
運動０で75日 楽々マイナス７キロ痩せた！！
50代になって決めている事
□続かない体操はしない
□夕方まで食べるもの我慢しない
□たくさん食べて出す
□夜の食事は早めにすます
□１日３食と決めなくていい
□気楽に長続きさせる
インスタにものせてます
まだの方はチェックしてみてね↓↓
我慢しない食べて出す運動０でマイナス７キロの朝食１週間
仕事の日の朝食
仕事の日は朝のうちにお弁当と夕飯作りするので時間がないから
座ってゆっくり朝食は取らない！！
いや、座る時間なし！！
でも口には入れる
基本たったまま^^;
①ヨーグルト 自分に合う菌探す
りんご、バナナ、キウイ、などのフルーツ入れて
ヨーグルトは値段や味だけで選ぶことが多いよね？
でも重要なのは自分に合う菌を探す事！！
大腸における腸内細菌の構成は人により違う
理想のバランスもそれぞれ違うからいくつも試してみて
自分に合うヨーグルを探す↓↓
何選んでいいかわからんて人
自分の体を知る方が早いかも↓↓
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便秘気味の時
ヨーグルトの善玉菌＋りんご（食物繊維）やオリゴ糖（ハチミツ）＋ナッツなど
※りんごは皮付きのまま
細かく切ってオリゴ糖入れて弱火で煮る←またはラップでチン
たくさん作ってとろとろにして
そのまま食べてもよし
余ったらポリ袋に平らに入れて冷凍庫
食べる分だけ折ってレンジでチンまたはそのままでOK
砂糖がわりに↑↑全部料理もこれ使ってこ
私の楽天MYROOMのコレクション
健康と美容の毎日ROOMに
全部まとめて載せてあります↓↓
②プロテイン
仕事の日はヨーグルト、フルーツ（全部冷凍しておく）だけなので
栄養考えてプロテイン飲む
ストイックダイエット又は
緊急に痩せたい人は１食の置き換えに
仕事の日の朝
体力を考えて飲んでます
↑↑何するか悩んでる人1度これ飲んでみて
フレーバーは他にもあるけど私はこれ１択！！
昔ジム通ってた先のトレーナーさんは
『これさえ飲んでれば食事いっさいしなくてもOK』と言ってた
③コーヒー
コーヒーは個人的に大好きなので飲んでるだけですが
※カフェイン 肉体疲労を回復させる効果
※コレステロール値を下げる働き
※善玉コレステロールの増加期待
※脂肪分解効果
※精神リラックス効果
※肝臓がんを抑える効果
※子宮体癌を抑える効果
いい効果ってめちゃある💓
ただ飲み過ぎは 頭痛や、不眠につながるそうなので程々に
ちなみに私は夕方までは好きなコーヒーに豆乳カロリー45%オフ
こちらも箱買い↑↓
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夕方以降はカフェインレスのコーヒー飲んでます
我慢しない食べて出す運動０でマイナス７キロの朝食１週間
休みの日の朝食
休みの日の朝大量に食べます
基本の食事
パン、コーヒー、肉類、野菜、汁物、ヨーグルト
一番いけないのはパンとコーヒーだけとか
とにかくたくさん食べる
食べる量見たらダイエットしてると思えない？
本当にそれで運動も０で痩せる
食べて出したから
気にするのは腸活できそうなものプラスする事
食べないとか
カロリー控えめ
とか全く気にしない
考えるのは食べるもの
休日の朝ご『パン』
とにかくパンとコーヒーが好きです
だから休みの朝は必ずパン
ご飯でももちろんOK
その場合は玄米に！！
時間は決めない
朝からたっぷり作って
食べたくなったら食べる
休みの朝のメニュー
□ハムとチーズのホットサンド
□挽き肉と卵の巾着（油揚げ包）
□もやしサラダ 辛子醤油
□さつまいもいりサラダ ゴマとアマニ油ドレッシング
□昨日の鍋の残り（汁物）
□ヨーグルト 冷凍バナナ ナッツ
□珈琲＋豆乳カロリー45%オフ
※ホットサンドメーカーは2024年で１番活躍
休みの朝のメニュー
□トースト 明太バター ピーナッツバター
□卵焼き ラカント 白だし 塩
□舞茸 ブロッコリーソテー オリーブオイル 塩 レモン
□マカロニグラタン チーズ オリーブオイル ハム
□さつまいも レンチン ラカント
□ヨーグルト 冷凍バナナ ハチミツ
□汁物 豚肉 玉ねぎ キムチ汁
□珈琲＋豆乳45%カロリーオフ
※キノコを炒めてオリーブオイル塩が今のお気に入り
それ以外の日の朝食はインスタに載せてます
こちらからCHECK↓↓
我慢しない食べて出す運動０でマイナス７キロの朝食１週間
まとめ
仕事の日の朝ごはん（週３日）
ヨーグルト
冷凍フルーツ
コーヒー
プロテイン
休みの日の朝ごはん（週４日）
パン コーヒー
肉類
野菜
汁物
ヨーグルト
芋類
食べてるもの 飲んでるもの全て
私の楽天MYROOMに載せてます↓↓
ダイエット記録はインスタからチェック↓↓
毎日大きな声で笑う
これも体の中から元気＆綺麗になるからやってまーす
