食事はいつもがっつり食べます
でもこの夏は熱中症に負けない食事を積極的に取りたい私のご提案です
熱中症に負けない食事ポイント３つ
バランスよく
①炭水化物
主食は玄米
②タンパク質
エネルギーに変える
ビタミンB1
豚肉 豆腐 味噌 モロヘイヤ うなぎ など
③野菜
ビタミンC
赤ピーマン 夏野菜
クエン酸
梅干し レモン グレープフルーツ
これらをバランスよく毎日とれるように献立を考える
水分
1日１.2リットル目安
入浴前 就寝前に必ず水分補給を癖にする
ミネラル入りむぎ茶
夏の間
水と麦茶どちらも常備が基本
家にいる時間が長い場合
喉が乾いてなくても時間を決めて水分を取る
激しい運動 長時間歩く 体力仕事の場合
外出には水分持参 十分な休憩も必要
経口補水液
吸収率の高いスポーツドリンク
麦茶に
少量の塩分や梅干しを入れてもいい
塩飴
塩分と水分両方必要
軽い熱中症にはゼリーが手軽なので常備
↓
高齢者
暑さを感じにくい
水分もたくさんとり難い
ぬか漬け 酢や塩で揉んだ野菜でとるなどの工夫
きゅうり わかめ トマト 塩麹 オクラなど
熱中症に負けない一日の食事
休日の1日
起床☀️
歯磨きの後
※コップ１杯の水（250ml）常温
朝食
トースト半分 ウインナー 卵やき（桜えび入り）
カボチャサラダ トマト レタス チーズ
アイスカフェラテ（豆乳使用）
ヨーグルト プラム
※チーズはフライパンでカリカリに焼くのが好き
合間に
※梅ジュース（280ml）
梅大好きです
いろんな種類購入してます
クエン酸とると元気になるよ
外出時の持参用に箱買い↓
昼食
冷やし中華
麺 きゅうり ハム 卵 肉 オクラ キムチ
備え付けの醤油タレ➕お酢たっぷりかける
※麦茶（250ml）
おやつ
果物いっぱいスムージー
バナナ ブルーベリー キウイ リンゴ 豆乳 オリゴのおかげ
※バナナはビニールに入れ潰して冷凍庫入れとくと長持ち
ナッツ
コーヒー
コーヒーには豆乳マストで↓
夕食
玄米
納豆 きゅうりと人参の漬物
豚肉ニンニク醤油炒め ニラ 玉ねぎ パプリカ
キャベツ千切り
冷奴（豆腐 生姜 ねぎ 鰹節）
枝豆ニンニク炒め
※冷凍をから煎りしてニンニク少々
山芋とミョウガの味噌汁
※山芋はすって入れると喉越しグー✌︎
※麦茶（250ml）
玄米も１年中マスト食材
お弁当用に
四角型にしておいて冷凍ストック
風呂前
プロテイン（500ml）
夏だけではなく１年中飲んでるのはこれ
↓
朝作って
冷蔵庫に入れておくのがルーティーン
ご飯作りながらや
お風呂前 いつでも
すぐ飲めるように常備
就寝前
常温の水（250ml）
まとめ
夏だけでなく１年中栄養バランスは大事
私が夏に特に取り入れるのは
梅（クエン酸）
小さい頃から大好きなんだけど
何年か前
外で草むしりしていて気分が悪くなり
部屋に戻り慌てて
梅ジュース飲んだ
そしたらね
本当に嘘のように
ほんとうだよ
体調が戻ったー‘(*ﾟ▽ﾟ*)
恐るべし梅パワー
あの日以来私の夏は梅ジュースが
欠かせないお守りになってます
あとは夜更かししないでしっかり眠れば
（これが一番難しい）
夏の暑さに負けない体は自分で作れる
2024年夏も楽しく乗りきるぞー
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